科學家解釋良好的睡眠實際上是什么樣子的

您認為一夜好眠是什么樣子的？

通常，當人們來到我們的睡眠診所尋求治療時，他們會分享有關健康睡眠的想法。

許多人認為當他們的頭碰到枕頭時，他們應該進入深度和恢復性的睡眠，并在大約 8 小時后醒來時感覺神清氣爽。他們有很好的伙伴——許多澳大利亞人都持有相同的信念.

實際上，健康的睡眠是整夜循環(huán)的，因為您會在睡眠的不同階段進出，通常會醒來幾次。有些人記得這些覺醒中的一個或多個，有些人則不記得。讓我們考慮一下健康的夜間睡眠是什么樣的。

睡眠周期就像坐過山車一樣

作為一個成年人，我們的睡眠會經(jīng)歷不同的循環(huán)以及夜間短暫醒來。每個睡眠周期大約持續(xù) 90 分鐘。

我們通常以較淺的睡眠開始夜晚，然后進入較深的睡眠階段，然后再次進入快速眼動 （REM） 睡眠——睡眠階段通常與生動的夢有關。

如果睡得好，我們在前半夜大部分的深度睡眠中，其中REM 睡眠在后半夜更常見。

成年人通常在一個晚上經(jīng)歷五到六個睡眠周期，而且完全是正常在每個 URL 結束時短暫喚醒。這意味著我們可能會在夜間醒來五次。這會隨著年齡的增長而增加，并且仍然很健康。如果你不記得這些覺醒，那沒關系——它們可能很短暫。

獲得“良好”睡眠實際上意味著什么？

你經(jīng)常會聽到成年人需要 7 到 9 小時每晚的睡眠量。但是，良好的睡眠不僅僅是小時數(shù)，還與質(zhì)量有關。

對于大多數(shù)人來說，睡得好意味著能夠在上床后很快入睡（大約 30 分鐘內(nèi)），長時間不醒來睡覺，醒來時感覺休息良好，為新的一天做好準備。

你不應該在白天感到過度困倦，特別是如果你經(jīng)常每晚至少獲得七個小時的清爽睡眠（這是一個粗略的經(jīng)驗法則）。

但是您是否注意到自己感到身體疲憊，需要定期小睡，但仍然沒有感到精神煥發(fā)？與您的全科醫(yī)生聯(lián)系可能是值得的，因為有一系列可能的原因。

常見問題

睡眠障礙很常見。為止25% 的成年人患有失眠癥，這是一種難以入睡或難以保持睡眠狀態(tài)的睡眠障礙，或者您可能早上醒來的時間比您希望的要早。

常見睡眠障礙的發(fā)生率，例如失眠和睡眠呼吸暫停– 您的呼吸可以在夜間多次部分或完全停止 – 也會隨著年齡的增長而增加，影響20% 的早期成人和 40% 的人中年.有有效的治療方法，因此尋求幫助很重要。

除了睡眠障礙之外，我們的睡眠也會受到慢性健康狀況的干擾，例如疼痛– 以及某些藥物.

我們睡得不好也可能還有其他原因。我們中的一些人在夜間被兒童、寵物或交通噪音吵醒。這些”強制覺醒“意味著我們可能會發(fā)現(xiàn)早上更難起床，下床的時間更長，并且對睡眠不滿意。對于某些人來說，夜醒可能沒有明確的原因。

判斷這些覺醒是否對你來說是個問題的一個好方法是考慮它們?nèi)绾斡绊懩?。當它們引起沮喪或擔憂的感覺，或者影響我們白天的感受和功能時，這可能是尋求幫助的跡象。

我們也可能難以在早上起床。這可能是出于多種原因，包括睡眠時間不夠長、上床睡覺或不規(guī)律地醒來——甚至是你自己的內(nèi)部時鐘，這會影響您的身體喜歡睡覺的時間。

如果您經(jīng)常為工作或家庭需求而起床，這可能表明您可能需要尋求幫助。如果這些因素引起關注，可以與睡眠心理學家探討其中的一些因素。

我的智能手表可以幫忙嗎？

重要的是要記住睡眠跟蹤設備可以準確性不同用于觀察不同的睡眠階段。雖然他們可以給出一個粗略的估計，但它們并不是一個完美的衡量標準。

實驗室內(nèi)多導睡眠圖或 PSG 是檢查睡眠階段的最佳標準測量方法。PSG 檢查睡眠期間的呼吸、血氧飽和度、腦電波和心率。

與其仔細檢查睡眠追蹤器的夜間數(shù)據(jù)（包括睡眠階段），不如查看一段時間內(nèi)的睡眠模式（睡和醒時間）可能更有幫助。

了解您的睡眠模式可能有助于識別和調(diào)整對睡眠產(chǎn)生負面影響的行為，例如您的就寢時間和睡眠環(huán)境。

如果您發(fā)現(xiàn)查看睡眠數(shù)據(jù)讓您擔心自己的睡眠，這可能對您沒有用。最重要的是，如果您擔心，請務必與您的全科醫(yī)生討論，他們可以將您轉介給適當?shù)膶I(yè)睡眠健康提供者。

艾米·雷諾茲， 臨床睡眠健康副教授，弗林德斯大學;克萊爾·鄧巴， 睡眠健康研究助理，弗林德斯大學;戈里卡·米西奇，博士后研究員，臨床心理學家，弗林德斯大學;漢娜·斯科特， 睡眠健康研究員，弗林德斯大學和妮可·洛瓦托， 阿德萊德睡眠健康研究所副教授，弗林德斯大學

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