研究發(fā)現(xiàn)您每周需要多少運(yùn)動量來控制血壓

當(dāng)談到鍛煉心臟健康時(shí)，您不想在生命中過早達(dá)到頂峰。最近的研究表明，如果你想隨著年齡的增長保護(hù)自己免受高血壓的侵害，你需要打持久戰(zhàn)，并在中年之前保持你的運(yùn)動水平。

但是，根據(jù)一項(xiàng)針對美國 4 個(gè)城市的 5,000 多人的研究，社會因素可能使某些人比其他人更難做到這一點(diǎn)。

“青少年和20歲出頭的人可能身體活躍，但這些模式會隨著年齡的增長而變化，”加州大學(xué)舊金山分校（UCSF）的研究作者和流行病學(xué)家Kirsten Bibbins-Domingo解釋2021 年 4 月，當(dāng)該研究發(fā)表在美國預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志。

大量研究表明，運(yùn)動可以降低血壓，但這項(xiàng)新研究表明，“在成年早期保持身體活動 - 比以前推薦的水平更高 - 對于預(yù)防高血壓可能特別重要，”Bibbins-Domingo說.

高血壓，也稱為高血壓，是一種影響全球數(shù)十億人的嚴(yán)重疾病。它可能導(dǎo)致心臟病發(fā)作和中風(fēng);這也是一個(gè)風(fēng)險(xiǎn)因素晚年患上癡呆.

超過四分之一的男性和大約五分之一的女性患有高血壓，根據(jù)世界衛(wèi)生組織.但大多數(shù)高血壓患者甚至不知道自己患有高血壓，因此它通常被稱為“沉默的殺手”。

然而，有扭轉(zhuǎn)高血壓的方法：運(yùn)動是本研究的重點(diǎn)。

該研究招募了5,100多名成年人，該研究通過身體評估和有關(guān)其運(yùn)動習(xí)慣，吸煙狀況和酒精攝入量的問卷調(diào)查來跟蹤他們?nèi)嗄甑慕】禒顩r。

在每次臨床評估中，血壓測量三次，間隔一分鐘，在數(shù)據(jù)分析中，參與者按種族和性別分為四類。

總體而言，在男性、女性和兩個(gè)種族群體中，身體活動水平從 18 歲下降到 40 歲，在隨后的幾十年里，高血壓發(fā)病率上升，體力活動下降。

據(jù)研究人員稱，這表明，年輕的成年期是通過旨在促進(jìn)鍛煉的健康促進(jìn)計(jì)劃進(jìn)行干預(yù)以預(yù)防中年高血壓的重要窗口。

“我們近一半的參與者在年輕時(shí)的身體活動水平不理想，這與高血壓的發(fā)作顯著相關(guān)，這表明我們需要提高身體活動的最低標(biāo)準(zhǔn)，”說主要作者Jason Nagata，加州大學(xué)舊金山分校青年醫(yī)學(xué)專家。

當(dāng)研究人員觀察那些在成年早期每周進(jìn)行五小時(shí)適度運(yùn)動的人時(shí) - 是目前推薦的成年人最低運(yùn)動量的兩倍 - 他們發(fā)現(xiàn)這種活動水平大大降低了患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，特別是如果人們保持運(yùn)動習(xí)慣直到60歲。

研究人員說：“達(dá)到目前最低成人（身體活動）指南的至少兩倍，可能比簡單地達(dá)到最低指南更有利于預(yù)防高血壓寫在他們的論文中。

但是，在改變生活的決定和越來越多的責(zé)任中，加強(qiáng)每周的體育鍛煉并不容易。

“高中畢業(yè)后尤其如此，隨著年輕人過渡到大學(xué)、勞動力市場和為人父母，體育活動的機(jī)會減少，閑暇時(shí)間受到侵蝕，”說永田。

至于另一個(gè)發(fā)人深省的事實(shí)，該研究還表明，與白人男性和黑人女性相比，黑人男性和黑人女性的健康軌跡截然不同。在40歲時(shí)，白人男性和女性的身體活動水平趨于穩(wěn)定，而黑人參與者的活動水平繼續(xù)下降。

到45歲時(shí)，黑人女性的高血壓發(fā)病率超過了白人男性，而研究中的白人女性在中年時(shí)期的高血壓發(fā)病率最低。

到60歲時(shí)，80%至90%的黑人男性和女性患有高血壓，而白人男性略低于70%，大約一半的白人女性患有高血壓。

研究小組將這些眾所周知的種族差異歸結(jié)為多種社會和經(jīng)濟(jì)因素;盡管注意到了高中教育，但本研究并沒有評估這些因素。

“盡管黑人男性青年可能高度參與體育運(yùn)動，但社會經(jīng)濟(jì)因素、社區(qū)環(huán)境以及工作或家庭責(zé)任可能會阻止成年后繼續(xù)從事體育活動，”永田說.

該研究發(fā)表在美國預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志。

本文的早期版本發(fā)布于 2021 年 4 月。

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