研究表明，發(fā)泄不會(huì)減少憤怒，但其他事情會(huì)減少

發(fā)泄當(dāng)生氣時(shí)似乎是明智的。傳統(tǒng)智慧認(rèn)為，表達(dá)憤怒可以幫助我們平息它，就像從高壓鍋中釋放蒸汽一樣。

但根據(jù)最近的一項(xiàng)元分析評(píng)論，這個(gè)常見(jiàn)的比喻具有誤導(dǎo)性。俄亥俄州立大學(xué)的研究人員分析了 154 項(xiàng)關(guān)于憤怒的研究，幾乎沒(méi)有證據(jù)表明發(fā)泄有幫助。在某些情況下，它可能會(huì)增加憤怒。

“我認(rèn)為打破如果你生氣就應(yīng)該發(fā)泄情緒的神話——把它從你的胸膛里拿出來(lái)，這真的很重要。”說(shuō)資深作者兼?zhèn)鞑タ茖W(xué)家布拉德·布什曼 （Brad Bushman） 在 4 月結(jié)果公布時(shí)。

“發(fā)泄憤怒聽(tīng)起來(lái)是個(gè)好主意，但沒(méi)有一絲科學(xué)證據(jù)支持。宣泄理論。

這并不意味著憤怒應(yīng)該被忽視。反思可以幫助我們理解我們?yōu)槭裁瓷鷼?/a>并解決根本問(wèn)題。它還可以幫助情感驗(yàn)證，這是健康處理情緒的重要第一步。

然而，發(fā)泄往往超越了反思，進(jìn)入了反芻。研究表明，許多人還試圖通過(guò)體力消耗來(lái)驅(qū)除憤怒，這可以提供健康福利但可能不會(huì)減輕當(dāng)下的心情。

審查的研究共包括 10,189 名參與者，代表不同的年齡、性別、文化和種族。作者說(shuō)，研究結(jié)果表明，抑制憤怒的關(guān)鍵是減少憤怒本身或它可能激發(fā)的其他有益身體活動(dòng)的生理喚醒。

“為了減少憤怒，最好從事降低喚醒水平的活動(dòng)，”布什曼說(shuō).“盡管流行的看法可能暗示，即使跑步也不是一個(gè)有效的策略，因?yàn)樗鼤?huì)增加喚醒水平并最終適得其反?！?/p>

弗吉尼亞聯(lián)邦大學(xué)（Virginia Commonwealth University）的傳播科學(xué)家索菲·克耶維克（Sophie Kj?rvik）說(shuō)，這項(xiàng)研究的部分靈感來(lái)自“憤怒房間”的流行，人們花錢(qián)砸碎物品以期釋放憤怒。

“我想揭穿將表達(dá)憤怒作為應(yīng)對(duì)方式的整個(gè)理論，”解釋Kj?rvik.“我們想表明，減少喚醒，實(shí)際上是它的生理方面，真的很重要?！?/p>

該團(tuán)隊(duì)根據(jù) Schachter-Singer 設(shè)計(jì)了評(píng)論雙因素理論，它將憤怒（和所有其他情緒）描述為兩部分現(xiàn)象，每部分都包含一個(gè)生理和認(rèn)知成分。

根據(jù) Kj?rvik 和 Bushman 的說(shuō)法，以前的研究通常集中在認(rèn)知角度上，比如研究如何認(rèn)知行為療法可以幫助人們調(diào)整支撐他們憤怒的心理意義。

他們說(shuō)，研究表明這是可行的，但該審查也為化解憤怒的替代途徑提供了重要啟示。更重要的是，標(biāo)準(zhǔn)的認(rèn)知行為療法并非對(duì)所有大腦類(lèi)型都有效.

他們的研究檢查了增加和減少喚醒的活動(dòng)，從拳擊、騎自行車(chē)和慢跑到深呼吸、冥想和瑜伽。

他們發(fā)現(xiàn)，平靜的活動(dòng)可以減少實(shí)驗(yàn)室和現(xiàn)場(chǎng)的憤怒，以及教學(xué)方法或參與者人口統(tǒng)計(jì)等其他變量的憤怒。有效的減少喚醒活動(dòng)包括慢流瑜伽、正念、漸進(jìn)式肌肉放松、橫膈膜呼吸和暫停。

“看到漸進(jìn)式肌肉放松和一般放松可能與正念和冥想等方法一樣有效，這真的很有趣，”Kj?rvik說(shuō).

“瑜伽比冥想和正念更令人興奮，它仍然是一種平靜和專(zhuān)注于呼吸的方式，在減少憤怒方面具有類(lèi)似的效果。”

研究人員建議通過(guò)調(diào)低熱量來(lái)削弱憤怒，而不是試圖發(fā)泄憤怒。已經(jīng)證明可以緩解壓力的平靜策略也可能剝奪憤怒的生理燃料。

“顯然，在當(dāng)今社會(huì)，我們都在應(yīng)對(duì)很多壓力，我們也需要應(yīng)對(duì)這些壓力的方法，”Kj?rvik說(shuō).“表明對(duì)壓力有效的策略實(shí)際上也適用于憤怒是有益的?！?/p>

審查發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)促進(jìn)喚醒的活動(dòng)并沒(méi)有減少憤怒，有些活動(dòng)會(huì)增加憤怒，慢跑最有可能做到這一點(diǎn)。

球類(lèi)運(yùn)動(dòng)和其他涉及玩耍的體育活動(dòng)似乎會(huì)降低生理喚醒，這表明如果運(yùn)動(dòng)有趣，它可能對(duì)減少憤怒更有用。

“某些增加喚醒的體育活動(dòng)可能對(duì)你的心臟有好處，但它們絕對(duì)不是減少憤怒的最佳方法，”說(shuō)布什曼.“這真的是一場(chǎng)戰(zhàn)斗，因?yàn)閼嵟娜讼胍l(fā)泄，但我們的研究表明，我們從發(fā)泄中獲得的任何良好感覺(jué)實(shí)際上都會(huì)加強(qiáng)攻擊性?！?/p>

需要更多的研究來(lái)闡明這些發(fā)現(xiàn)，但就目前而言，研究人員表示，鎮(zhèn)靜技巧——即使只是暫停或數(shù)到 10——也是馴服脾氣的最佳選擇。

“你不一定非得預(yù)約認(rèn)知行為治療師來(lái)處理憤怒。您可以在手機(jī)上免費(fèi)下載應(yīng)用程序，或者如果您需要指導(dǎo)，也可以找到 YouTube 視頻，“Kj?rvik說(shuō).

該研究發(fā)表在臨床心理學(xué)評(píng)論.

本文的早期版本發(fā)表于 2024 年 4 月。

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