“Hangxiety”：如果你在酒后感到焦慮，這就是原因

你度過(guò)了一個(gè)美好的夜晚，但第二天早上，焦慮襲來(lái)：你的心跳加速，你在腦海中重播前一天晚上的每一次對(duì)話。

這種感覺(jué)，被稱為宿醉焦慮或”杭賽蒂",影響約 22%社交飲酒者。

雖然對(duì)一些人來(lái)說(shuō)，這是輕微的神經(jīng)，但對(duì)另一些人來(lái)說(shuō)，這是一波焦慮，感覺(jué)無(wú)法度過(guò)。“星期天恐懼”可能會(huì)讓您感到恐慌、充滿恐懼并且無(wú)法放松。

宿醉焦慮會(huì)使即使是簡(jiǎn)單的任務(wù)也感到不堪重負(fù)。以下是發(fā)生這種情況的原因以及您可以采取的措施。

酒精對(duì)我們的大腦有什么影響？

宿醉是身體在飲酒后的恢復(fù)方式，會(huì)帶來(lái)一系列癥狀。

脫水和睡眠中斷在我們?cè)S多人在度過(guò)一個(gè)盛大的夜晚后非常了解的劇烈頭痛和惡心中起著很大作用。但宿醉不僅僅是身體上的——還有強(qiáng)大的精神方面。

酒精是一種神經(jīng)系統(tǒng)抑制劑，這意味著它會(huì)改變某些化學(xué)信使（或神經(jīng)遞質(zhì)）在大腦中的行為方式。

酒精通過(guò)增加γ-氨基丁酸（GABA），一種讓您感到平靜并降低抑制的神經(jīng)遞質(zhì)。它減少谷氨酸這也會(huì)減慢您的思緒，幫助您進(jìn)入更放松的狀態(tài)。

這種互動(dòng)共同影響您的情緒、情緒和警覺(jué)性。這就是為什么當(dāng)我們喝酒時(shí)，我們通常會(huì)覺(jué)得更善于交際、無(wú)憂無(wú)慮并愿意放松警惕。

隨著酒精的影響逐漸消失，您的大腦會(huì)通過(guò)以下方式重新平衡這些化學(xué)物質(zhì)降低 GABA 并增加谷氨酸.這種轉(zhuǎn)變與前一天晚上的效果相反，會(huì)導(dǎo)致你的大腦變得更加興奮和過(guò)度刺激，從而導(dǎo)致焦慮感。

那么，為什么有些人會(huì)感到焦慮，而另一些人則不會(huì)呢？這個(gè)問(wèn)題沒(méi)有一個(gè)明確的答案，因?yàn)橛袔讉€(gè)因素會(huì)影響一個(gè)人是否經(jīng)歷與宿醉相關(guān)的焦慮。

基因發(fā)揮作用

對(duì)于一些人來(lái)說(shuō)，宿醉只是他們喝了多少水或喝了多少水的問(wèn)題。但遺傳學(xué)也可能起著重要作用。研究顯示您的基因幾乎可以解釋您醒來(lái)時(shí)感到宿醉的原因的一半，而您的朋友則可能不會(huì)。

由于基因會(huì)影響身體處理酒精的方式，因此有些人可能會(huì)出現(xiàn)更嚴(yán)重的宿醉癥狀，例如頭痛或脫水。這些更強(qiáng)的物理影響反過(guò)來(lái)又可以宿醉時(shí)引發(fā)焦慮，使您更容易受到 “hangxiety” 的影響。

你還記得你昨晚說(shuō)了什么嗎？

但第二天感到焦慮的最常見(jiàn)罪魁禍?zhǔn)字煌?a>飲水時(shí)做什么.

假設(shè)你度過(guò)了一個(gè)重要的夜晚，但你不太記得你曾經(jīng)的談話或做過(guò)的事情。也許你的行為方式讓你現(xiàn)在感到后悔或感到尷尬。你可能會(huì)專注于這些想法，并陷入擔(dān)憂和反芻的循環(huán)中。這個(gè)循環(huán)可能很難打破，并且會(huì)讓您感到更加焦慮。

研究表明已經(jīng)在日常生活中與焦慮感作斗爭(zhēng)的人特別容易受到宿醉的影響。

有些人喝酒是為了在緊張的一天后放松一下，或者讓自己在社交活動(dòng)中感覺(jué)更舒適。這通常會(huì)導(dǎo)致較重的消耗，這會(huì)使宿醉癥狀更加嚴(yán)重。它還可以開(kāi)始一個(gè)飲酒循環(huán)以感覺(jué)更好，使 HANGXITY 更難擺脫。

預(yù)防宿醉焦慮

防止 Hangxie 的最佳方法是限制飲酒。這澳大利亞指南建議每周不超過(guò) 10 個(gè)標(biāo)準(zhǔn)杯，任何一天不超過(guò) 4 個(gè)標(biāo)準(zhǔn)杯。

一般來(lái)說(shuō)，你喝得越多，你的宿醉癥狀可能就越嚴(yán)重，你可能會(huì)感覺(jué)越糟。

將其他藥物與酒精混合也會(huì)增加宿醉的風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)于派對(duì)藥物尤其如此，例如搖頭丸或搖頭丸，這會(huì)給你帶來(lái)暫時(shí)的興奮，但隨著它們的消失，可能會(huì)導(dǎo)致焦慮，而你降臨.

如果您醒來(lái)時(shí)確實(shí)感到焦慮：

• 專注于身體恢復(fù)，幫助緩解精神壓力
• 多喝水，吃一頓便餐，讓自己有時(shí)間休息
• 嘗試正念冥想或深呼吸練習(xí)，尤其是當(dāng)焦慮讓您保持清醒或頭腦飛速時(shí)
• 考慮寫日記。這可以幫助重新構(gòu)建焦慮的想法，正確看待您的感受并鼓勵(lì)自我同情
• 與親密的朋友交談。這可以提供一個(gè)安全的空間來(lái)表達(dá)擔(dān)憂并減少孤立感。

Hangxiety 是晚上外出后不速之客。了解宿醉發(fā)生的原因 - 以及你如何管理它 - 可以使之后的早晨不那么令人生畏，并有助于消除那些焦慮的想法。

布萊爾·艾特肯， 精神藥理學(xué)博士后研究員，斯威本科技大學(xué)和麗貝卡·羅斯曼， 健康科學(xué)學(xué)院臨床心理學(xué)博士候選人，斯威本科技大學(xué)

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