心理學(xué)家解釋如何停止使用食物作為應(yīng)對機(jī)制
你有沒有注意到當(dāng)你感到悲傷、無聊或焦慮時(shí),你的飲食習(xí)慣發(fā)生了變化?
許多人報(bào)告說,當(dāng)他們遇到困難的情緒時(shí),吃得更多或更少是幫助他們應(yīng)對的一種方式。
雖然這是一種非常正常的反應(yīng),但它會帶走吃東西的樂趣,并可能變得令人痛苦并帶來其他感覺羞愧和自我批評.
雪上加霜的是,我們生活在一個(gè)飲食文化是不可避免的,我們與飲食、食物和身體形象的關(guān)系可能會變得復(fù)雜和混亂。
情緒化飲食很常見
“情緒化飲食”是指為應(yīng)對困難情緒而發(fā)生的飲食行為(通常吃得更多)。
研究表明大約 20% 的人經(jīng)常進(jìn)行情緒化飲食,患病率更高青少年和女性。在研究在 1,500 多名青少年中,34% 的人在悲傷時(shí)進(jìn)行情緒化飲食,40% 在焦慮時(shí)進(jìn)行。
食用的食物通常是快餐和其他能量高、營養(yǎng)不良的方便食品。
壓力、強(qiáng)烈的情緒和抑郁
對于某些人來說,情緒化飲食只是一種在生命早期形成的習(xí)慣隨著時(shí)間的推移,這種情況一直存在。
但其他因素也可能有助于情緒化飲食的可能性。例如,壓力和強(qiáng)烈情緒的生理影響會影響荷爾蒙,例如皮質(zhì)醇、胰島素和葡萄糖,這也可以增加食欲。
沖動性增加 (行為在考慮清楚之前),脆弱性抑郁癥、反芻傾向和難以調(diào)節(jié)情緒也增加似然情緒化飲食。
那么你該怎么辦?
首先,要知道飲食的波動是正常的。但是,如果您發(fā)現(xiàn)應(yīng)對困難情緒的飲食方式不適合您,您可以做一些事情。
從可以實(shí)現(xiàn)但可能會產(chǎn)生巨大影響的小事情開始,例如確定優(yōu)先級充足的睡眠和規(guī)律飲食.
然后,您可以開始考慮如何處理自己的情緒和饑餓信號。
擴(kuò)展您的情感意識
我們經(jīng)常將情緒貼上好或壞的標(biāo)簽,這可能會導(dǎo)致恐懼、逃避和無用的應(yīng)對策略比如情緒化飲食。
但同樣重要的是區(qū)分確切的情感。這可能是感到孤立、無能為力或受害,而不是像悲傷這樣廣泛的事情。
由注意情緒是什么,我們可以讓人好奇它的含義,我們的思想和身體感受如何,以及我們?nèi)绾嗡伎己托袨榛貞?yīng)。
杰弗里·羅伯茨 (Geoffrey Roberts) 的情感詞輪有助于描述情緒。pic.twitter.com/2m5Lx9R3km
— Lennart Nacke 教授,博士 (@acagamic)7月 23, 2024
挖掘你的饑餓感和飽腹感
養(yǎng)成直覺的飲食方式是另一個(gè)有益的促進(jìn)策略健康的飲食行為.
直覺飲食意味著識別、理解和響應(yīng)饑餓和飽腹感的內(nèi)在信號。這可能意味著調(diào)整并承認(rèn)身體上的饑餓暗示,通過吃有營養(yǎng)和愉快的食物來做出反應(yīng),并識別飽腹感。
直覺飲食鼓勵(lì)靈活性想想我們從食物和飲食中獲得的樂趣。這種飲食方式也讓我們可以和朋友一起享受外出就餐的樂趣,并在旅行時(shí)品嘗當(dāng)?shù)孛朗场?/p>
它還可以減少因?qū)?a>吃習(xí)慣和相關(guān)的負(fù)面身體形象.
什么時(shí)候該尋求幫助?
對于一些人來說,與食物、飲食和身體形象有關(guān)的想法和行為會對他們的生活產(chǎn)生負(fù)面影響。
在朋友和家人的支持下,訪問在線資源而且,在某些情況下,去看訓(xùn)練有素的專業(yè)人員可能會非常有幫助。
有很多治療干預(yù)那工作到改進(jìn)方面與情緒化飲食有關(guān)。這些將取決于您的情況、需求、生活階段和其他因素,例如您是否神經(jīng)多樣性.
最好的方法是與能夠?yàn)槟膫€(gè)人情況帶來同情和理解的人接觸,并與您合作。這項(xiàng)工作可能包括:
- 解開這些情緒、想法和行為背后的一些模式
- 幫助您發(fā)現(xiàn)自己的情緒
- 支持您處理其他經(jīng)歷,例如創(chuàng)傷暴露
- 開發(fā)一種更靈活、更直觀的飲食方式。
情緒化飲食可能發(fā)生的危險(xiǎn)之一是飲食誘惑,這可能導(dǎo)致飲食失調(diào)和飲食失調(diào)行為。潛力指標(biāo)進(jìn)食障礙可以包括:
- 近期體重迅速下降
- 關(guān)注體重和形狀(通常與他人的看法相反)
- 在短時(shí)間內(nèi)(兩小時(shí)或更短)吃大量食物并感到失控
- 偷偷吃
- 補(bǔ)償所吃的食物(嘔吐、運(yùn)動或?yàn)a藥)。
循證方法可以支持患有飲食失調(diào)癥的人。要查找了解此領(lǐng)域并專門從事此領(lǐng)域的健康專業(yè)人員,請搜索蝴蝶基金會的專家數(shù)據(jù)庫.
如果這個(gè)故事引起了擔(dān)憂,或者你需要和某人談?wù)劊?/em>請查閱此列表以查找您所在國家/地區(qū)的 24/7 危機(jī)熱線,并尋求幫助。
英格·格納特, 博士生, 心理學(xué)講師,斯威本科技大學(xué)
本文轉(zhuǎn)載自對話根據(jù) Creative Commons 許可。閱讀原創(chuàng)文章.
湖北農(nóng)機(jī)化
農(nóng)業(yè)基礎(chǔ)科學(xué) - 省級期刊
語文天地
合作期刊 - 省級期刊
養(yǎng)殖與飼料
合作期刊 - 國家級期刊
改革與開放
合作期刊 - 省級期刊
瘋狂英語
中國語言文字 - 省級期刊
現(xiàn)代物業(yè)
合作期刊 - 省級期刊
中國多媒體與網(wǎng)絡(luò)教學(xué)學(xué)報(bào)
合作期刊 - 國家級期刊
環(huán)球人文地理
合作期刊 - 國家級期刊
寫真地理
合作期刊 - 省級期刊
企業(yè)文化
企業(yè)經(jīng)濟(jì) - 省級期刊
包裝世界
合作期刊 - 省級期刊