光有能力改變您的心理健康。方法如下。

現(xiàn)在是春天，您可能已經(jīng)注意到太陽升起和落下的時間發(fā)生了變化。但是你有沒有注意到你的心情發(fā)生了變化？

我們早就知道，光在我們的健康中起著重要作用。我們中的許多人在以下情況下往往會感到更積極Spring 返回.

但對于其他人來說，光線的重大變化（例如在春季開始時）可能很困難。對許多人來說，夜間的強(qiáng)光可能是一個問題。這是怎么回事。

光明與心情的古老節(jié)奏

在早期文章在我們的系列中，我們了解到照射在眼睛后部的光線會發(fā)出”定時信號“到大腦和晝夜節(jié)律系統(tǒng)的主時鐘。這個時鐘協(xié)調(diào)我們的日常（晝夜節(jié)律）節(jié)奏。

“時鐘基因”還調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律。這些基因控制著許多其他基因的時間開啟和關(guān)閉在 24 小時內(nèi)，明暗循環(huán)。

但是，這一切與我們的情緒和心理健康有什么關(guān)系呢？

晝夜節(jié)律可能會被打亂。如果生物鐘的發(fā)育或功能存在問題，或者如果某人經(jīng)常在夜間暴露在強(qiáng)光下，就會發(fā)生這種情況。

當(dāng)晝夜節(jié)律紊亂發(fā)生時，它會增加某些精神障礙.這些包括雙相情感障礙和非典型抑郁癥（一種抑郁癥當(dāng)某人特別困并且精力和新陳代謝有問題時）。

Light on Brain （大腦之光）

光線也可能影響電路在大腦中控制情緒，如動物研究表明.

有證據(jù)表明，這種情況發(fā)生在人類身上。一項(xiàng)腦成像研究顯示，在掃描儀內(nèi)部，白天會暴露在強(qiáng)光下更改了 Activity涉及情緒和警覺性的大腦區(qū)域。

另一項(xiàng)腦成像研究發(fā)現(xiàn)每天暴露在陽光下與神經(jīng)遞質(zhì)（或化學(xué)信使）血清素如何與大腦中的受體結(jié)合之間的聯(lián)系。我們看到幾個 5-羥色胺結(jié)合的改變精神障礙，包括抑郁癥。

當(dāng)季節(jié)變化時會發(fā)生什么？

隨著季節(jié)的變化，光線也會影響情緒和心理健康。在秋冬季節(jié)，可能會出現(xiàn)情緒低落和疲勞等癥狀。但通常，一旦春天和夏天來臨，這些癥狀就會消失。這被稱為“季節(jié)性”，或者，當(dāng)嚴(yán)重時，”季節(jié)性情感障礙".

鮮為人知的是，對于其他人來說，春天和夏天的變化（當(dāng)有更多光）也可能伴隨著情緒和心理健康的變化。有些人的精力和活躍的動力增加。這對一些人來說是積極的，但對另一些人來說可能會嚴(yán)重破壞穩(wěn)定。這也是季節(jié)性的一個例子。

大多數(shù)人不是很季節(jié)性.但對于那些喜歡的人來說，季節(jié)性有一個遺傳成分.季節(jié)性情感障礙患者的親屬也更有可能經(jīng)歷季節(jié)性。

季節(jié)性在以下情況下也更常見雙相情感障礙.對于許多患有此類疾病的人來說，冬季縮短日照時間會引發(fā)抑郁發(fā)作。

與直覺相反，春季和夏季較長的日照時間也會使雙相情感障礙患者陷入”激活“精力和活動超速運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)，癥狀更難控制。因此，季節(jié)性可能很嚴(yán)重。

體驗(yàn)季節(jié)性并幫助撰寫本文的 Alexis Hutcheon 告訴我們：

[…]賽季變化就像為戰(zhàn)斗做準(zhǔn)備——我永遠(yuǎn)不知道會發(fā)生什么，而且我很少能毫發(fā)無損。我經(jīng)歷過由季節(jié)變化引發(fā)的輕躁狂和抑郁發(fā)作，但無論我是處于“上升”還是“下降”，唯一不變的是我無法入睡。為了管理，我盡量堅(jiān)持嚴(yán)格的作息時間，調(diào)整藥物，最大限度地暴露在光線下，并始終關(guān)注那些微妙的情緒變化。這是一個提高意識并試圖保持領(lǐng)先一步的時期。

那么大腦里發(fā)生了什么呢？

當(dāng)心理健康隨著季節(jié)的變化而波動時，大腦中發(fā)生的事情的一種解釋與神經(jīng)遞質(zhì)血清素和多巴胺有關(guān)。

血清素有助于調(diào)節(jié)情緒，是多抗 抑郁 藥.有一些證據(jù)表明血清素水平的季節(jié)性變化，可能更低在冬.

多巴胺是一種參與獎勵、激勵和運(yùn)動的神經(jīng)遞質(zhì)，也是一些人的目標(biāo)抗 抑郁 藥.多巴胺水平也可能隨著季節(jié).

但季節(jié)性的神經(jīng)科學(xué)是一個發(fā)展中的領(lǐng)域，需要更多的研究是必需的了解大腦中發(fā)生了什么。

晚上的亮光怎么樣？

我們知道，晚上暴露在強(qiáng)光下（例如，如果某人整夜未眠）會擾亂某人的晝夜節(jié)律。

這種類型的晝夜節(jié)律紊亂與較高的癥狀發(fā)生率有關(guān)包括自殘、抑郁和焦慮癥狀，以及較低的幸福感。它還與較高的精神障礙，例如重度抑郁癥、雙相情感障礙、精神病和創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（或 PTSD）。

為什么會這樣？夜間的強(qiáng)光會使生物鐘變得混亂和不穩(wěn)定。它破壞了情緒、認(rèn)知、食欲、新陳代謝和多其他心理過程.

但人們在他們的對光敏感.雖然仍然是一個假設(shè)，但對光最敏感的人可能最容易受到夜間強(qiáng)光引起的生物鐘干擾，從而導(dǎo)致更高的心理健康問題風(fēng)險。

何去何從？

了解光將有助于人們更好地管理他們的心理健康狀況。

通過鼓勵人們更好地將他們的生活與明暗周期保持一致（以穩(wěn)定他們的生物鐘），我們還可以幫助預(yù)防以下情況：抑郁癥和雙相情感障礙首先出現(xiàn)。

健康的光行為——晚上避免光線，白天尋找光線——對每個人都有好處。但它們可能對人們特別有幫助面臨風(fēng)險心理健康問題。

這些人包括有心理健康問題家族史的人或夜貓子（晚睡者和晚起者），他們更容易受到生物鐘紊亂的影響。

Alexis Hutcheon 有過心理健康狀況的經(jīng)歷，并幫助撰寫了這篇文章。

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雅各布·克勞斯， 腦與心智中心青年心理健康研究員，悉尼大學(xué);艾米利亞娜·托尼尼， 博士后研究員， 大腦與心靈中心 ，悉尼大學(xué)和伊恩·?；?/a>， Brain and Mind Centre 健康與政策聯(lián)合主任，悉尼大學(xué)

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