這個(gè)小小的調(diào)整對您的日常步行產(chǎn)生了巨大的影響
一項(xiàng)新的研究表明,如果步行是您日常鍛煉的一部分,您可能想嘗試在沿途偶爾停下來聞一聞玫瑰的味道。
意大利的研究人員發(fā)現(xiàn),與不間斷地徒步相同的距離相比,短距離的步行實(shí)際上可能會(huì)讓您的新陳代謝得到更多的鍛煉。
步行會(huì)鍛煉手臂、胸部、背部、腹部、骨盆和腿部的肌肉,而不需要太多的有意識(shí)的努力為了協(xié)調(diào)這一切,您的腦在散步時(shí)也能得到相當(dāng)多的運(yùn)動(dòng)。
經(jīng)典每天 10,000 步的格言具有其起源于 1965 年,當(dāng)一家日本公司創(chuàng)建一種計(jì)步設(shè)備時(shí),其銷售名稱為萬寶錦,意思是“10,000 步米”。
最初有點(diǎn)武斷——盡管有效——的目標(biāo)步驟數(shù)已經(jīng)經(jīng)過了測試時(shí)間和時(shí)間又一次跟結(jié)果喜憂參半.但米蘭大學(xué)病理生理學(xué)家的新研究表明,并非所有步驟都是平等的。
作為第一作者 Francesco Luciano 及其同事解釋在他們發(fā)表的論文中,使用穩(wěn)態(tài)行走來計(jì)算能量消耗“大大低估了短距離比賽的能量消耗”。
這不僅對試圖消耗更多能源的人有影響,而且對可能試圖節(jié)省能源的人也有影響。
“基于短距離步行的鍛煉計(jì)劃用于多種臨床病癥的治療和康復(fù),包括肥胖和中風(fēng),”作者寫.
對于幫助防止人們減輕體重同時(shí)仍能獲得運(yùn)動(dòng)益處的計(jì)劃(例如飲食失調(diào)治療計(jì)劃)來說,這也可能是重要信息。
“了解短距離鍛煉的成本對于定制 [鍛煉計(jì)劃] 至關(guān)重要,尤其是對于有氧適能低下且達(dá)到新陳代謝穩(wěn)定狀態(tài)時(shí)間增加的人,”該團(tuán)隊(duì)寫.
重要的是要注意,這些發(fā)現(xiàn)是基于一個(gè)相當(dāng)小的樣本量,只有 10 名健康參與者——5 名男性,5 名女性——年齡都在 27 歲左右,因此結(jié)果可能無法代表更廣泛的人群。
每個(gè)參與者在爬樓梯機(jī)上行走 10、30、60、90 和 240 秒,在單獨(dú)的實(shí)驗(yàn)中,在跑步機(jī)上行走相同的回合。
研究小組測量了參與者在實(shí)驗(yàn)前休息時(shí)的平均氧氣消耗量,然后在步行后再次測量。
對于 240 秒的比賽,他們還在步行過程中測量了四次氧氣攝入量,以評估 '穩(wěn)態(tài)' 步行,即新陳代謝發(fā)生變化以適應(yīng)較長時(shí)間的特定運(yùn)動(dòng)。
“我們的研究結(jié)果表明,較短的比賽比較長的比賽時(shí)間平均攝氧量和代謝成本更高,”研究人員報(bào)告.
在 30 秒的比賽中,參與者消耗的氧氣比步行運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)估計(jì)值多 20-60%,步行鍛煉基于穩(wěn)態(tài)(長時(shí)間、連續(xù))步行,在此期間身體會(huì)變得更有效率。
耗氧量通常用于衡量運(yùn)動(dòng)過程中使用了多少能量,這就是為什么這項(xiàng)研究表明,在計(jì)算步行燃燒的卡路里時(shí),散步的持續(xù)時(shí)間可能會(huì)產(chǎn)生巨大差異。
這項(xiàng)研究發(fā)表在英國皇家學(xué)會(huì)論文集 B.
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