畢竟，“Sleepy Girl Mocktails”可能會(huì)奏效，如果你知道自己在做什么

我們中的許多人都希望我們能睡個(gè)好覺。如果它像睡前無酒精雞尾酒一樣簡單，那不是很好嗎？

這就是最新的病毒趨勢可能讓我們相信的。Sleepy Girl 無酒精雞尾酒是酸櫻桃汁、鎂粉補(bǔ)充劑和蘇打水的混合物。以這種混合物為特色的 TikTok 視頻已獲得數(shù)十萬次觀看。

但是，科學(xué)怎么說呢？這些成分真的能幫助我們?nèi)胨瘑幔?/p>

@taaylorvictoriaa

是的，我媽媽比我酷，是的，飲料很好喝 ??#sleepygirlmocktail#motheranddaughter#nightinthelife

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酸櫻桃汁

有研究表明在飲食中加入酸櫻桃汁可以改善整體睡眠。臨床試驗(yàn)顯示酸櫻桃汁可增加睡眠質(zhì)量和數(shù)量，并減輕失眠癥狀（與安慰劑).這可能是由于褪黑激素的存在，一種促進(jìn)睡眠的激素，在櫻桃中。

Jerte Valley 或 Montmorency 等酸櫻桃品種的褪黑激素濃度最高（每 100 克約 0.135 微克褪黑激素櫻桃汁).

非處方褪黑激素補(bǔ)充劑的劑量范圍從 0.5 毫克到超過 100 毫克不等，研究表明，那些開始服用褪黑激素的人從 0.5-2 毫克的劑量開始睡眠改善.

褪黑激素天然存在于我們體內(nèi)。我們的生物鐘促進(jìn)褪黑激素在晚上的釋放，以幫助我們?nèi)胨貏e是在我們自然就寢前的兩個(gè)小時(shí)。

如果我們想用外部來源（例如櫻桃）來增加褪黑激素的攝入量，那么我們應(yīng)該根據(jù)褪黑激素的自然增加來安排我們的攝入量。補(bǔ)充褪黑激素離床太近這意味著我們可能無法及時(shí)獲得促進(jìn)睡眠的好處，從而輕松入睡。過晚服用褪黑激素甚至可能損害我們的長期睡眠健康，因?yàn)樗鼤?huì)向我們的生物鐘發(fā)送信息，將褪黑激素的釋放延遲到晚上晚些時(shí)候。

鎂 - 但多少？

鎂還可以促進(jìn)褪黑激素和鎂補(bǔ)充劑已被證明可以改善睡眠結(jié)果.

然而，結(jié)果取決于人們攝入的鎂量。我們還沒有答案鎂的最佳劑量對(duì)睡眠有益.

我們確實(shí)知道鎂在能量產(chǎn)生和骨骼發(fā)育中起著至關(guān)重要的作用，使其成為重要的我們飲食的日常營養(yǎng).食品富含鎂包括小麥麥片或面包、杏仁、腰果、南瓜子、菠菜、朝鮮薊、青豆、豆?jié){和黑巧克力。

氣泡水

蘇打水是飲料的基礎(chǔ)，而不是改善睡眠的途徑。氣泡水可能會(huì)混合更可口.重要的是要記住，睡前喝水會(huì)擾亂我們的睡眠，因?yàn)樗赡軙?huì)導(dǎo)致夜間醒來排尿。

健康的睡眠建議包括避免在睡前兩小時(shí).碳酸飲料離床太近也會(huì)引發(fā)消化系統(tǒng)癥狀，例如夜間腹脹、脹氣和反流.

自下而上？

總的來說，有證據(jù)支持嘗試 Sleepy Girl 無酒精雞尾酒，看看它是否能改善睡眠，但有一些關(guān)鍵事項(xiàng)需要記住：

• 時(shí)機(jī)：要獲得這種飲料的好處，請(qǐng)避免在離床太近的地方喝。目標(biāo)是在平時(shí)就寢時(shí)間前兩小時(shí)服用，并在此時(shí)間之后避免飲水
• 一致性：沒有飲料可以立即治愈睡眠不佳。然而，如果策略性地（在正確的時(shí)間）使用并始終如一地作為均衡飲食的一部分，這個(gè)食譜可以幫助促進(jìn)睡眠。它還可能引入一個(gè)平靜的晚間例行程序，幫助你的大腦放松并發(fā)出睡覺時(shí)間的信號(hào)
• 最大鎂：注意你攝入的鎂的量。雖然鎂對(duì)健康有很多好處，但成年男性的每日推薦最大攝入量為 420 毫克，成年女性為 320 毫克.超過最大值會(huì)導(dǎo)致低血壓、呼吸窘迫、胃病、肌肉無力和情緒問題
• 糖：在一些 TikTok 食譜中，糖（作為調(diào)味蘇打水、糖漿或棒棒糖）被添加到飲料中。雖然這可能有助于隱藏酸櫻桃汁的味道，但離床太近的糖攝入可能會(huì)使它更難入睡.晚上的糖會(huì)提高血糖水平，而我們的身體還沒有準(zhǔn)備好處理糖。從長遠(yuǎn)來看，這可以增加我們的患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)
• 睡眠環(huán)境：遵循良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，包括保持一致的就寢時(shí)間和起床時(shí)間，睡前放松，避免在床上使用手機(jī)或筆記本電腦等電子設(shè)備，以及避免在晚上強(qiáng)光下。明亮的光線可以抑制我們?cè)谕砩系耐屎诩に厮?，使我們更加警覺。

其他飲料呢？

其他常見的晚間飲料包括草藥茶或茶、熱巧克力或熱牛奶。

牛奶對(duì)睡眠特別有益，因?yàn)樗邪被嵘彼幔梢?a>促進(jìn)褪黑激素的產(chǎn)生.同樣，重要的是要考慮這些飲料的時(shí)間并避免任何咖啡因在茶和太多的巧克力中，太接近睡前，因?yàn)檫@會(huì)讓我們更加警覺而不是困倦。

充足的睡眠是對(duì)我們的健康和福祉至關(guān)重要.如果您嘗試了多種策略來改善睡眠，但情況沒有好轉(zhuǎn)，可能是時(shí)候?qū)で髮I(yè)建議了，例如向全科醫(yī)生尋求建議。

夏洛特·古普塔，博士后研究員，昆士蘭大學(xué)澳大利亞分校

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