夏令時擾亂了數(shù)百萬美國人。有更好的方法。

對 1986 年挑戰(zhàn)者號航天飛機(jī)災(zāi)難的調(diào)查顯示，關(guān)鍵決策者睡眠不足，這引發(fā)了人們對疲勞損害了他們的判斷力.

同樣，在 1989 年，?？松ね郀柕掀?（Exxon Valdez） 漏油事件導(dǎo)致了一場巨大的環(huán)境災(zāi)難。官方調(diào)查顯示，負(fù)責(zé)駕駛該船的三副睡眠時間過少等問題。

雖然這些特定的災(zāi)難不是由夏令時引起的，但它們最終與疲勞有關(guān)，基于事故后調(diào)查和報告.它們強(qiáng)調(diào)了有據(jù)可查的睡眠剝奪和疲勞相關(guān)錯誤的危險。

然而，大量研究表明，每年向夏令時的轉(zhuǎn)變都會不必要地加劇這些風(fēng)險，擾亂數(shù)百萬美國人的睡眠并增加事故、健康問題和致命錯誤.

想象一下這樣一個世界：一個簡單的決定——讓我們的時鐘與太陽的自然周期保持一致——就可以挽救生命、防止事故并改善心理健康。這不僅僅是一個小時的失眠;它關(guān)乎微小的干擾如何影響我們的健康、工作場所，甚至我們孩子的未來。

我是一名神經(jīng)科醫(yī)生誰專門從事睡眠健康。我親眼目睹了睡眠不足的負(fù)面影響;它對個人和經(jīng)濟(jì)造成了巨大的影響。

然而，盡管支持更好睡眠政策的壓倒性研究– 例如推遲開學(xué)時間以與青少年生物學(xué)保持一致以及采用永久標(biāo)準(zhǔn)時間 – 這些問題在公共政策討論中在很大程度上仍然被忽視。

睡眠不足會帶來真正的代價

長期睡眠不足不僅僅是讓人們感到疲倦。它的成本估計每年 4110 億美元在生產(chǎn)力和醫(yī)療保健成本的損失中。睡眠不足導(dǎo)致工作場所的錯誤,車禍和長期健康問題給企業(yè)、家庭和整個經(jīng)濟(jì)帶來壓力。

幸運(yùn)的是，有一個解決方法。更智能的睡眠政策 – 例如永久標(biāo)準(zhǔn)時間和延遲開學(xué)時間–能提高效率,改善健康和拯救生命.

黎明前起床

青少年是美國睡眠最匱乏的年齡組。多項研究和調(diào)查顯示，71% 到 84% 的高中生報告睡眠不足.

這主要是由于提前開學(xué)時間，這迫使青少年在他們的生物鐘準(zhǔn)備好之前醒來。如果你有一個青少年，你可能每天都能看到它：青少年在日出前掙扎著醒來，沒有吃早餐就沖出門，然后在黑暗中等待校車。

美國 80% 以上的公立初中和高中上午 8：30 之前開始，其中 42% 在上午 8 點之前開始，10% 在上午 7：30 之前開始。因此，一些地區(qū)有公交車接送服務(wù)早在凌晨 5 點.

青少年正在經(jīng)歷他們晝夜節(jié)律的自然變化大約兩個小時。這種由荷爾蒙和生物學(xué)驅(qū)動的轉(zhuǎn)變使他們很難晚上 11 點左右睡著.青少年的身體并不適合這些時間表，但學(xué)校和社會設(shè)計了一個系統(tǒng)，迫使他們在最糟糕的時候運(yùn)作。

分?jǐn)?shù)下降、疲勞駕駛和抑郁

睡眠不足的青少年有較低的成績和考試成績，更多的車禍由疲勞駕駛引起,更多 酒精和藥物使用和更高的費(fèi)率抑郁、焦慮自殺和攻擊性行為，包括攜帶武器.

除了健康益處外，研究發(fā)現(xiàn)將開學(xué)時間改為上午 8：30 或更晚可增加 86 億美元到經(jīng)濟(jì)，部分由提高畢業(yè)率.

雖然存在對交通成本增加的擔(dān)憂，例如由于錯開開學(xué)時間而需要額外的公交車或司機(jī)，但一些地區(qū)發(fā)現(xiàn)優(yōu)化公交路線可以抵消費(fèi)用，使更改成本中性甚至節(jié)省成本。

例如，波士頓的一項研究發(fā)現(xiàn)，使用高級算法重新組織公交車時刻表可以減少所需的公交車數(shù)量并提高效率，從而使高中生能夠更晚地開始工作并更好地適應(yīng)他們的自然睡眠周期。這一變化不僅支持青少年的睡眠健康，而且每年為學(xué)區(qū)節(jié)省 500 萬美元.

心臟病發(fā)作、車禍和自殺事件增加

每年 3 月，大多數(shù)美國人都會將時鐘向前移動夏令時。研究表明，這種變化會擾亂睡眠并導(dǎo)致可測量的不良后果，包括心臟病發(fā)作顯著增加.這些影響在輪班后持續(xù)數(shù)天，因為睡眠不足的員工難以適應(yīng)。

心理健康影響也很嚴(yán)重。自殺率上升在轉(zhuǎn)換后的幾周內(nèi)，特別是對于那些已經(jīng)容易受到抑郁癥.

與夏令時不同，標(biāo)準(zhǔn)時間遵循身體的自然晝夜節(jié)律，即主要受陽光照射調(diào)節(jié).當(dāng)清晨的晨光照射時，我們的生物鐘最穩(wěn)定，向身體發(fā)出醒來的信號并調(diào)節(jié)關(guān)鍵的生物功能，如荷爾蒙的產(chǎn)生、警覺性和新陳代謝。

相比之下，夏令時人為地延長了傍晚的光線，延遲了身體對褪黑激素的釋放，并使人們更難在生物學(xué)上合適的時間入睡。

研究發(fā)現(xiàn)，采用永久標(biāo)準(zhǔn)時間可以每年防止多達(dá) 5,000 起自殺事件通過減少季節(jié)性抑郁，減少錯誤、傷害和曠工在工作場所，使道路更安全，可能防止每年 1,300 人因交通事故死亡.

時代在變

美國于 1974 年嘗試了永久夏令時。它非常不受歡迎，以至于國會在 9 個月內(nèi)廢除.

俄羅斯在 2011 年也嘗試過，但三年后切換回來.英國在 1971 年三年后取消了永久夏令時，葡萄牙在 1996 年四年后取消了永久夏令時。所有這些國家都發(fā)現(xiàn)，這種轉(zhuǎn)變引起了公眾的廣泛不滿、健康擔(dān)憂、更多早上的車禍和打亂的工作時間表.目前沒有國家/地區(qū)實行全年夏令時。

這些例子提供了真實世界的證據(jù)，表明由于公眾的不滿、安全問題和負(fù)面健康影響，永久 DST 是不可取的——這三個國家都嘗試了它，但最終改變了方向。自 2022 年以來，出現(xiàn)了新的辯論，主要是由美國前參議員馬爾科·盧比奧 （Marco Rubio） 的陽光保護(hù)法，旨在使 DST 永久化。

然而，這個名字具有誤導(dǎo)性，因為它并不“保護(hù)”陽光，而是消除了關(guān)鍵的晨光，這對于調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律.主要衛(wèi)生組織以及國家安全委員會強(qiáng)烈反對永久 DST由于其有據(jù)可查的風(fēng)險。

有跡象表明，美國終于意識到了這些問題。在 13,000 個學(xué)區(qū)中，1,000 人獨(dú)立采用了延遲開學(xué)時間.加州和佛羅里達(dá)州已頒布法律，要求高中不得早于上午 8：30 開學(xué)。加利福尼亞州的強(qiáng)制令于 2022 年生效，佛羅里達(dá)州的強(qiáng)制令將于 2026 年開始。

永久標(biāo)準(zhǔn)時間和推遲開學(xué)時間并不是激進(jìn)的想法。它們是基于人類生物學(xué)的實用、循證解決方案。在全國范圍內(nèi)實施這些變化需要國會采取行動。

然而，目前的聯(lián)邦法律已經(jīng)允許各州采用永久標(biāo)準(zhǔn)時間，就像亞利桑那州和夏威夷州所做的那樣，為美國其他地區(qū)開創(chuàng)了先例。

方喬安娜-Isariyawongse， 神經(jīng)病學(xué)副教授，匹茲堡大學(xué)

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