研究表明，一種簡(jiǎn)單的減肥策略勝過(guò)日常節(jié)食

當(dāng)談到減肥節(jié)食時(shí)，選項(xiàng)數(shù)量可能會(huì)讓人不知所措。一項(xiàng)新的研究表明，一種簡(jiǎn)單的方法可能比不斷計(jì)算卡路里產(chǎn)生更大的影響：4：3 的間歇性禁食程序。

4：3 的間歇性禁食計(jì)劃包括每周 3 天限制卡路里攝入量，其余 4 天正常飲食。

美國(guó)的研究人員發(fā)現(xiàn)，這種方法在一年內(nèi)平均體重減輕了 7.6%，而傳統(tǒng)的每日熱量限制飲食僅減輕了 5%。

這并不是一個(gè)很大的差異，但它表明至少對(duì)某些人來(lái)說(shuō)，不同的飲食限制可能比保持每日卡路里限制更有效——也更容易堅(jiān)持。

“它變得更好，這讓我感到驚訝和興奮，”說(shuō)來(lái)自科羅拉多大學(xué)的內(nèi)分泌學(xué)家 Victoria Catenacci。

該團(tuán)隊(duì)讓 165 名年齡在 18 至 60 歲之間的超重或肥胖參與者在 12 個(gè)月內(nèi)進(jìn)行 4：3 間歇性禁食 （IMF） 或每日熱量限制 （DRC） 飲食，同時(shí)還建議增加活動(dòng)。

國(guó)際貨幣基金組織（IMF）小組被告知要適用80%卡路里攝入限制七天中有三天，其他四天沒(méi)有限制（盡管仍然鼓勵(lì)健康飲食）。為了達(dá)到整體限制，DRC 組被告知每天將每日卡路里攝入量減少 34%。

兩組的體重減輕情況不同，但 IMF 組平均下降了 7.7 公斤（17 磅），而 DRC 組下降了 4.8 公斤（11 磅）。健康標(biāo)志物的小幅改善，例如血壓在兩組中也可見(jiàn)。

“對(duì)我來(lái)說(shuō)，更重要的信息是，這是一種基于證據(jù)的飲食策略，特別是對(duì)于嘗試過(guò) DCR 并發(fā)現(xiàn)困難的人，”說(shuō)卡特納奇。

這項(xiàng)研究有一些注意事項(xiàng)。參與者自我報(bào)告了他們的食物和能量攝入量，雖然 IMF 小組只記錄了他們的禁食日，但他們也可能限制了非禁食日的卡路里攝入量。

研究人員認(rèn)為，IMF 小組可能也更擅長(zhǎng)堅(jiān)持他們的飲食，這可能影響了結(jié)果——但這可能被視為一個(gè)積極的因素，因?yàn)槿绻麥p肥計(jì)劃符合以下條件，則減肥計(jì)劃會(huì)更有效更容易遵循.

盡管存在這些細(xì)微差別，這是間歇性禁食的勝利。近年來(lái)，國(guó)際貨幣基金組織發(fā)表了大量研究，其中潛在優(yōu)勢(shì)和可能的缺點(diǎn)突出顯示，但我們可以肯定的是肥胖率正在上升– 我們需要更有效、更個(gè)性化的方法來(lái)解決這個(gè)問(wèn)題。

“目前，據(jù)我們所知，不存在一個(gè)專注于 4：3 IMF 的具體綜合計(jì)劃，”解釋來(lái)自科羅拉多大學(xué)的身體活動(dòng)流行病學(xué)家 Danielle Ostendorf。

“所以，我想研究如何設(shè)計(jì)它，以便在人們可以接觸到的診所和社區(qū)項(xiàng)目中實(shí)施，并使它成為他們負(fù)擔(dān)得起的東西?！?/p>

該研究已發(fā)表在內(nèi)科年鑒.

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