電子游戲可以促進(jìn)你的心理健康——但有一個(gè)問題

一項(xiàng)針對(duì)日本近 100,000 名 10 至 69 歲人群的研究發(fā)現(xiàn)，玩電子游戲——甚至擁有一臺(tái)游戲機(jī)——對(duì)心理健康有益。但是每天玩得太多會(huì)損害健康。

視頻游戲和其他形式的在線媒體消費(fèi)是家常便飯生活的一部分.

調(diào)查顯示，玩電子游戲可以對(duì)以下方面產(chǎn)生積極影響壓力水平和創(chuàng)造力.但令人擔(dān)憂的是潛在的負(fù)面影響例如，在總體福祉、攻擊性行為和社會(huì)發(fā)展方面，特別是對(duì)年輕人而言。

這世界衛(wèi)生組織列表游戲障礙是一種心理健康狀況，以及一種稱為彥森在日本已有描述。

這項(xiàng)新的調(diào)查顯示了游戲與幸福感之間的聯(lián)系，研究人員找到了一種方法來顯示因果關(guān)系——即使擁有游戲機(jī)也能提高幸福感。

研究發(fā)現(xiàn)什么

該研究是在 2020 年至 2022 年期間進(jìn)行的——在 COVID 期間大流行病.研究人員使用了心理困擾和生活滿意度的測(cè)量方法，并詢問了日本97,602人關(guān)于他們的游戲使用情況。

該調(diào)查恰逢供應(yīng)鏈短缺。這些導(dǎo)致零售商使用抽簽系統(tǒng)購買兩款游戲機(jī)：Nintendo Switch 和 PlayStation 5。在整體調(diào)查組中，有8,192人參加了抽簽。

研究人員將 2,323 名彩票中獎(jiǎng)?wù)吲c那些沒有贏得購買新游戲機(jī)機(jī)會(huì)的人進(jìn)行了比較（超過五輪調(diào)查）。他們發(fā)現(xiàn)，那些中了彩票的人的痛苦得分有所提高，生活滿意度也更高。

結(jié)果并不全是積極的。隨著時(shí)間的流逝，分?jǐn)?shù)表明那些每天玩超過三個(gè)小時(shí)的人的健康狀況下降。每測(cè)量一個(gè)額外的時(shí)間增量，分?jǐn)?shù)就會(huì)繼續(xù)下降。

該研究有一些局限性。

首先，該調(diào)查是在 COVID 大流行呈現(xiàn)出特別具有挑戰(zhàn)性的時(shí)期為了心理健康。它還帶來的變化在社會(huì)、職業(yè)和生活方式行為方面。

該研究主要關(guān)注一般的游戲習(xí)慣，而沒有區(qū)分不同類型的游戲，這些游戲可能會(huì)對(duì)心理健康產(chǎn)生不同的影響。

此外，參與者選擇是否參加抽簽，因此它不是隨機(jī)抽樣。該研究無法具體歸因于玩電子游戲的影響與贏得彩票的影響。

最后，我們知道自我報(bào)告的研究是并不總是可靠的.

游戲的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)

我們從中知道其他調(diào)查電子游戲可以成為有用的減壓劑，并有助于社交聯(lián)系（盡管是在線的）。我們還知道一些游戲可以提高特定的認(rèn)知技能，例如視覺空間導(dǎo)航和問題解決.

游戲和技術(shù)也可以具體針對(duì)心理健康問題，例如社交焦慮或恐懼癥，解決多動(dòng)癥癥狀并增強(qiáng)動(dòng)機(jī)和表現(xiàn)。

然而，人們?nèi)匀粨?dān)心可能的長(zhǎng)期后果，特別是在“現(xiàn)實(shí)生活”減少方面社會(huì)化、參加體育活動(dòng)、在學(xué)校表現(xiàn)等健康后果，包括睡眠和飲食行為。

積極游戲的 3 個(gè)技巧

雖然視頻游戲可以提供一些好處，但保持平衡的游戲方式很重要。以下是一些有助于管理游戲習(xí)慣和促進(jìn)整體健康的提示：

1. 設(shè)定時(shí)間限制

通過設(shè)定明確的時(shí)間限制來鼓勵(lì)適度的游戲，以確保它不會(huì)干擾睡眠、身體活動(dòng)或其他重要的日常活動(dòng)。澳大利亞家庭研究所建議制定媒體計(jì)劃，包括限制屏幕使用時(shí)間，并在游戲與其他活動(dòng)之間取得平衡。

2.明智地選擇游戲

選擇適合年齡的游戲，并考慮其內(nèi)容。有些游戲可以推廣解決問題的能力和創(chuàng)造力，但重要的是要注意那些可能鼓勵(lì)侵略或過度競(jìng)爭(zhēng)的人。

3.監(jiān)測(cè)飲食和睡眠習(xí)慣

注意飲食模式，確保不要為了玩游戲而跳過進(jìn)餐。鼓勵(lì)規(guī)律的睡眠模式，避免在睡前玩游戲，以防止睡眠中斷.

雖然這項(xiàng)新研究為視頻游戲?qū)π睦斫】档臐撛诜e極影響提供了有希望的見解，但由于調(diào)查的局限性，應(yīng)謹(jǐn)慎對(duì)待這些發(fā)現(xiàn)。

雖然潛在的好處令人鼓舞，但必須采取平衡的游戲方法并進(jìn)行進(jìn)一步的研究，以充分了解其對(duì)心理健康的長(zhǎng)期影響。

卡塔琳娜·弗里松，心理學(xué)副教授，邦德大學(xué);奧利弗·鮑曼，心理學(xué)副教授，邦德大學(xué)和佩塔·斯臺(tái)普頓，心理學(xué)教授，邦德大學(xué)

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