研究發(fā)現(xiàn)，發(fā)泄并不能減少憤怒，但其他事情可以

發(fā)泄生氣的時候似乎是明智的。傳統(tǒng)觀點(diǎn)認(rèn)為，表達(dá)憤怒可以幫助我們平息憤怒，就像從高壓鍋中釋放蒸汽一樣。

但根據(jù)一項(xiàng)新的薈萃分析評論，這種常見的比喻具有誤導(dǎo)性。俄亥俄州立大學(xué)（Ohio State University）的研究人員分析了154項(xiàng)關(guān)于憤怒的研究，發(fā)現(xiàn)幾乎沒有證據(jù)表明發(fā)泄有幫助。在某些情況下，它可能會增加憤怒。

“我認(rèn)為打破如果你生氣就應(yīng)該發(fā)泄情緒的神話真的很重要——把它從你的胸膛上拿下來，”說資深作者布拉德·布什曼（Brad Bushman），傳播學(xué)家?！鞍l(fā)泄憤怒聽起來是個好主意，但沒有一絲科學(xué)證據(jù)支持宣泄理論。

這并不意味著憤怒應(yīng)該被忽視。反思可以幫助我們理解我們?yōu)槭裁瓷鷼?/a>并解決根本問題。它還可以幫助情感驗(yàn)證，這是健康處理情緒的重要第一步。

然而，發(fā)泄往往超越了反思，變成了反芻。該研究表明，許多人還試圖通過體力消耗來驅(qū)除憤怒，這可以提供健康益處但可能不會減輕當(dāng)下的情緒。

所評價(jià)的研究共納入了10,189名受試者，代表了不同的年齡、性別、文化和種族。研究結(jié)果表明，抑制憤怒的關(guān)鍵是減少生理喚醒，作者說，來自憤怒本身或它可能激發(fā)的其他有益的身體活動。

“為了減少憤怒，最好從事降低喚醒水平的活動，”布什曼說說.“盡管流行的觀點(diǎn)可能表明，即使跑步也不是一種有效的策略，因?yàn)樗鼤黾訂拘阉讲⒆罱K適得其反。

這項(xiàng)研究的部分靈感來自“憤怒房間”的流行，人們花錢砸碎物體以期釋放憤怒，第一作者Sophie Kj?rvik說，他現(xiàn)在是弗吉尼亞聯(lián)邦大學(xué)的傳播科學(xué)家。

“我想揭穿表達(dá)憤怒作為應(yīng)對憤怒的整個理論，”說Kj?rvik.“我們想證明，減少喚醒，實(shí)際上是它的生理方面，真的很重要。

該團(tuán)隊(duì)根據(jù) Schachter-Singer 設(shè)計(jì)了評論雙因素理論，它將憤怒（和所有其他情緒）描述為兩部分現(xiàn)象，每部分都包含生理和認(rèn)知成分。

根據(jù) Kj?rvik 和 Bushman 的說法，以前的研究通常集中在認(rèn)知角度上，比如研究如何認(rèn)知行為療法可以幫助人們調(diào)整支撐他們憤怒的心理意義。

他們說，研究表明這是可行的，但該評論也為化解憤怒的替代途徑提供了重要的啟示。更重要的是，標(biāo)準(zhǔn)的認(rèn)知行為療法并非對所有大腦類型都有效.

他們的研究檢查了增加喚醒和減少喚醒的活動，從拳擊、騎自行車和慢跑到深呼吸、冥想和瑜伽。

他們發(fā)現(xiàn)，平靜的活動減少了實(shí)驗(yàn)室和現(xiàn)場的憤怒，以及其他變量，如教學(xué)方法或參與者人口統(tǒng)計(jì)學(xué)。有效的減少喚醒的活動包括慢流瑜伽、正念、漸進(jìn)式肌肉放松、橫膈膜呼吸和暫停。

“看到漸進(jìn)式肌肉放松和一般放松可能與正念和冥想等方法一樣有效，這真的很有趣，”Kj?rvik說.“瑜伽比冥想和正念更能喚起人們的注意，它仍然是一種平靜和專注于呼吸的方式，在減少憤怒方面也有類似的效果。”

研究人員建議不要試圖發(fā)泄憤怒，而是通過調(diào)低熱量來破壞憤怒。已經(jīng)證明可以緩解壓力的鎮(zhèn)靜策略也可能剝奪憤怒的生理燃料。

“顯然，在當(dāng)今社會，我們都面臨著很大的壓力，我們也需要應(yīng)對這種壓力的方法，”Kj?rvik說說.“表明對壓力有效的相同策略實(shí)際上也對憤怒有效，這是有益的。

該評論發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)提高喚醒的活動并不能減少憤怒，有些活動會增加憤怒，慢跑最有可能做到這一點(diǎn)。

球類運(yùn)動和其他涉及玩耍的體育活動似乎會降低生理喚醒，這表明如果運(yùn)動很有趣，運(yùn)動可能對減少憤怒更有用。

“某些增加喚醒的體育活動可能對你的心臟有好處，但它們絕對不是減少憤怒的最佳方式，”布什曼說說.“這真的是一場戰(zhàn)斗，因?yàn)閼嵟娜讼胍l(fā)泄，但我們的研究表明，我們從發(fā)泄中獲得的任何良好感覺實(shí)際上都會增強(qiáng)攻擊性。

需要更多的研究來澄清這些發(fā)現(xiàn)，但就目前而言，研究人員表示，鎮(zhèn)靜技巧 - 即使只是暫?；驍?shù)到10 - 也提供了馴服脾氣的最佳選擇。

“你不一定需要與認(rèn)知行為治療師預(yù)約來處理憤怒。你可以在手機(jī)上免費(fèi)下載一個應(yīng)用程序，或者如果你需要指導(dǎo)，你可以找到一個YouTube視頻，“Kj?rvik說說.

該研究發(fā)表在臨床心理學(xué)評論.

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