久坐會增加早逝的風險：現(xiàn)在我們知道了多少

近幾十年來，技術(shù)的進步已經(jīng)消除了人類移動的需要和欲望。世界上許多人一整天都長時間坐著，無論是在工作的電腦前還是在家里的電視機前。

鑒于人體是用來運動的，所有這些坐著顯然對我們的健康有害。一個新研究加州大學圣地亞哥分校（UCSD）證實了這一點，然后是一些。

共有 5,856 名年齡在 63 至 99 歲之間的女性參與者被要求在研究開始時在臀部佩戴活動監(jiān)測器 7 天。然后，研究人員對他們進行了十年的跟蹤，在此期間有1,733名參與者死亡。

研究人員使用人工智能從活動中計算出參與者坐著的時間，然后將其與他們的死亡風險聯(lián)系起來。數(shù)據(jù)顯示，在研究期間，每天坐超過11小時的參與者的死亡風險比每天坐少于9個半小時的參與者高57%。

但是定期鍛煉可以消除久坐的健康風險，對吧？不是根據(jù)加州大學圣地亞哥分校的研究。即使進行較量的中度至劇烈運動，早逝的風險仍然存在。一個2019年研究還發(fā)現(xiàn)，更多的運動量并不能消除患2型疾病的風險糖尿病、心臟病和中風，久坐而來。

然而一項研究來自澳大利亞的研究發(fā)現(xiàn)，每天走9000到10500步可以降低過早死亡的風險，即使是久坐的人也是如此。

相互矛盾的發(fā)現(xiàn)可以解釋為，在UCSD研究中，活動監(jiān)測器戴在臀部，在澳大利亞研究中戴在手腕上，這可能會導(dǎo)致對坐著時間的不同估計。

澳大利亞的研究也沒有在活動監(jiān)測數(shù)據(jù)中使用任何特殊軟件來計算參與者何時坐著或站著，這意味著站立會被錯誤地選為坐著。例如，如果參與者靜止不動半小時，這將被視為坐著半小時。這可能意味著澳大利亞的研究低估了參與者坐著的時間。

加州大學圣地亞哥分校研究的證據(jù)看起來更好，強調(diào)了少坐的必要性。當前指引從世界衛(wèi)生組織支持這一點，建議成年人應(yīng)限制久坐時間并打破長時間久坐。

坐多少才算太多？

那么坐多少才算太多呢？加州大學圣地亞哥分校的研究表明每天11小時。其他研究只是說七小時每一天都可能太多了。也有很多研究表明，你不應(yīng)該坐下來超過 30 分鐘一口氣，因為這會增加你的血糖水平和血壓。

那么，您可以做些什么來避免長時間坐著呢？

如果您是上班族，坐立式辦公桌可能會有所幫助?；蛘撸梢栽诠ぷ魅蝿?wù)之間或通話時起身走動。在家里，您可以在電視廣告休息時間或水壺沸騰時站起來。如果您坐得太久，一些智能設(shè)備和可穿戴設(shè)備也會發(fā)出嗡嗡聲。

但是，如果您不能站立或行走怎么辦？一個2020年研究發(fā)現(xiàn)小規(guī)模的手臂運動（例如，每20分鐘兩分鐘）可以降低輪椅使用者的血糖水平。只要你在做一些意味著你不會坐著不動的事情，就會對健康有益。

丹尼爾·貝利，體育、健康與運動科學高級講師，布魯內(nèi)爾大學倫敦分校

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