活動追蹤器真的能幫助您實(shí)現(xiàn)健身目標(biāo)嗎？

每年的這個時候，許多人都開始為來年制定計(jì)劃。做更多的體育鍛煉是一種流行和值得目標(biāo)。

如果您希望在 2024 年更加活躍，也許您已經(jīng)投資了活動追蹤器，或者您正在考慮購買一個。

但是活動追蹤器有什么好處呢？一個基本的跟蹤器會起作用嗎，或者你需要一個具有許多功能的花哨的跟蹤器？讓我們來看看。

為什么要使用活動追蹤器？

其中之一最強(qiáng)大的預(yù)測因子因?yàn)榛钴S是是否您正在監(jiān)控你有多活躍。

大多數(shù)人對自己的活躍程度有一個模糊的概念，但這在很多時候是不準(zhǔn)確的。一旦人們有意識地開始跟蹤他們做了多少活動，他們往往會意識到這比他們想象的要少，這激勵他們更加活躍。

您可以在沒有活動跟蹤器的情況下進(jìn)行自我監(jiān)控（只需寫下您的工作），但從長遠(yuǎn)來看，這種方法很難跟上，而且與 24/7 全天候跟蹤您的一舉一動的設(shè)備相比，它的準(zhǔn)確性也要低得多。

通過跟蹤步數(shù)或“活動分鐘數(shù)”，您可以確定您是否符合身體活動指南（每周 150 分鐘的中度至劇烈體育鍛煉）。

它還允許您跟蹤您在任何個人活動目標(biāo)方面的進(jìn)展情況，并查看您的進(jìn)度隨時間推移。如果沒有活動跟蹤器，所有這些都會很困難。

研究表明，在跟蹤基本措施方面，最受歡迎的活動追蹤器品牌通常是可靠的，例如步驟和活動紀(jì)要.

但是等等，還有更多

如今，市場上的許多活動追蹤器都跟蹤一系列其他措施，這些措施的制造商將其宣傳為監(jiān)測健康和健身的重要措施。但事實(shí)真的如此嗎？讓我們來看看其中的一些。

靜息心率

這是您靜息時的心率，通常位于某個地方每分鐘 60 到 100 次.隨著您變得更健康，您的靜息心率會逐漸下降，尤其是在您進(jìn)行大量高強(qiáng)度運(yùn)動時。當(dāng)您出現(xiàn)以下情況時，您死于任何原因（全因死亡率）的風(fēng)險要低得多靜息心率低.

因此，密切關(guān)注您的靜息心率是很有用的。活動追蹤器非常擅長跟蹤它，但您也可以通過監(jiān)測脈搏和使用秒表輕松測量您的心率。

運(yùn)動時的心率

活動追蹤器還會在您活動時測量您的心率。為了有效地提高體能，專業(yè)運(yùn)動員專注于將心率控制在一定的”區(qū)“當(dāng)他們鍛煉時——所以了解他們在運(yùn)動期間的心率很重要。

但是，如果您只是想更活躍、更健康，而沒有具體的訓(xùn)練目標(biāo)，您可以以感覺良好的水平進(jìn)行鍛煉，而不必?fù)?dān)心活動期間的心率。這最重要的事情是你很活躍。

此外，胸前帶有帶子的專用心率監(jiān)測器在測量您的實(shí)際心率方面會做得更好比較佩戴在手腕上的活動追蹤器。

最大心率

這是你活躍時心臟跳動最艱難的一次，不是你能維持很長時間的。您的最大心率不受運(yùn)動量或體能水平的影響。

大多數(shù)活動跟蹤器不要準(zhǔn)確測量它無論如何，所以你還不如忘記這個。

最大攝氣量 （VO?max）

您的肌肉需要氧氣才能工作。你的身體可以處理的氧氣越多，你就越努力地工作，因此你就越健康。

VO?max 是我們在一分鐘間隔內(nèi)可以最大 （max） 呼吸的氧氣體積 （V），表示為每公斤體重每分鐘氧氣毫升數(shù) （ml/kg/min）。不活躍的女性和男性的 VO?max 分別低于 30 和 40 ml/kg/min。

女性的 VO?max 相當(dāng)好，女性為 30 多歲或更高，男性為 40 多歲或更高。

VO?max 是另一種衡量健康的指標(biāo)，相關(guān)性好全因死亡率：死亡率越高，死亡風(fēng)險越低。

對于運(yùn)動員來說，VO?max 通常是在實(shí)驗(yàn)室的跑步機(jī)上測量的，同時戴著測量耗氧量的面罩。相反，活動追蹤器會查看您的跑步速度（使用 GPS 芯片）和心率，并將這些測量值與其他人的值進(jìn)行比較。

如果您能以低心率快速奔跑，您的智能設(shè)備會認(rèn)為您相對健康，從而產(chǎn)生更高的 VO?max。這些估計(jì)是不是很準(zhǔn)確因?yàn)樗鼈兓谠S多假設(shè)。

然而，測量的誤差是相當(dāng)一致的。這意味著，如果你的VO?max逐漸增加，你可能會變得更健康。

那么帶回家的信息是什么？專注于您每天走多少步或您達(dá)到的活動分鐘數(shù)。即使是基本的活動追蹤器也會相對準(zhǔn)確地測量這些因素。

除非您非常認(rèn)真地對待鍛煉，否則沒有必要跟蹤其他措施并為記錄這些措施的活動跟蹤器支付更多費(fèi)用。

科尼爾·范德拉諾特，教授研究員：身體活動與健康，昆士蘭大學(xué)澳大利亞分校

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