研究表明,極度寒冷的暴露實際上可能會幫助你睡得更好
如果您愿意不惜一切代價來提高您的睡眠質量,這里有一個新想法:每天在冷凍刺激室中進行 5 分鐘的訓練,將您的身體冷卻到相當寒冷的 -90 °C (-130 °F)。
由法國普瓦捷大學研究人員領導的一項新研究表明,深度凍結練習改善了睡眠質量和情緒——盡管好處確實需要幾天才能顯現(xiàn)。
雖然我們大多數(shù)人不會在家中設置冷凍室,但這項研究可能會為有睡眠問題的人帶來更好的治療方法,并幫助緩解慢性炎癥或早期炎癥癡呆的體征.它還可以幫助精英運動員從事件中恢復過來。
“我們的睡眠結構分析顯示,與沒有冷凍刺激的夜晚相比,冷凍刺激后夜間慢波睡眠的持續(xù)時間顯著增加,”說來自加拿大蒙特利爾大學的運動機能學家 Olivier Dupuy。
"慢波睡眠,被認為是睡眠中最具恢復性的階段,在前兩個睡眠周期中平均增加了 7.3 分鐘。
研究人員在 5 天內(nèi)研究了 20 名平均年齡為 23 歲的健康參與者。在每天 5 分鐘的冷凍刺激室會議之后,他們像往常一樣度過了一天的剩余時間——除了戒酒之外,咖啡因和運動。
一夜之間,志愿者們安裝了各種大腦和心臟傳感器,以監(jiān)測生物活動并解釋睡眠質量。他們還被要求在第二天回答一份關于他們睡眠情況的問卷。
除了慢波睡眠的增加,已知是對記憶功能很重要,研究人員還發(fā)現(xiàn)情緒得到改善,焦慮減輕。這些好處對女性來說尤其明顯。
“女性和男性的反應并不相同,”說杜普伊?!斑@表明感冒的劑量應該根據(jù)性別進行調整,盡管這需要進一步研究?!?/p>
睡眠的某些方面不受冷治療的影響,包括參與者打瞌睡的速度以及打瞌睡的時間REM 睡眠(夢通常發(fā)生的時期,與記憶鞏固有關)。
這里的樣本量很小,研究人員并沒有試圖詳細弄清楚是什么將嚴寒與睡眠質量改善聯(lián)系起來——因此未來的研究有足夠的空間來建立這些發(fā)現(xiàn)。還有許多變量可以改變,例如在冷凍室中花費的時間。
現(xiàn)有證據(jù)表明,全身冷凍刺激 (WBC) 可以讓心平靜下來運動后,減少炎癥和改進總體健康狀況.現(xiàn)在看來,這些生物學益處也可能延伸到睡眠質量。
“將寒冷用于治療目的可以追溯到古希臘,”說杜普伊。
“有一點很清楚:這不是安慰劑影響。其他研究在精英運動員中顯示出類似的積極影響。
該研究已發(fā)表在低溫生物學.
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