“排毒”真的有效嗎？專家揭曉真相

什么是“排毒”？這是一個涉及使用特定產(chǎn)品、飲食或其他排毒方法來嘗試清除體內(nèi)所謂的“毒素”的過程。

排毒是在社交媒體上盛行并由提供排毒產(chǎn)品的品牌、名人和有影響力的人組成。

本周在第 10 頻道播出的紀錄片——托德·桑普森 （Todd Sampson） 的鏡子鏡子：你還好嗎？– 探索我們對排毒的迷戀，以及它背后的科學（或缺乏科學）。

因此，如果您正在考慮嘗試排毒，以下是您需要了解的內(nèi)容。

排毒并不新鮮

排毒自那時以來一直具有吸引力希波克拉底，他們認為四種體液或“體液”——血液、痰液、黑膽汁和黃膽汁——必須保持平衡才能保持身體健康。身體不適意味著身體的器官和液體在某種程度上不平衡，需要糾正。

幾個世紀以來，這些“不平衡”得到了從以下方面得到的處理灌腸劑和催吐劑自水蛭療法和放血.

灌腸看到一根管子插入肛門將藥物或液體輸送到直腸或結(jié)腸。一催吐劑是一種旨在讓你嘔吐的化合物。放血涉及使用某些技術(shù) - 不適合膽小的人 - 從患者身上抽血并據(jù)稱治愈疾病。

同時，縱觀歷史，齋戒儀式作為自律的表現(xiàn)，純潔和圣潔是普遍的，尤其是在女性中。

排毒有哪些不同類型？

快進到今天，排毒看起來有點不同。在柜臺或網(wǎng)上銷售的排毒產(chǎn)品通常是茶或飲料，而不是食物。

這些方法有時從禁食階段開始，或者在整個計劃中使用間歇性禁食。

“排毒”標簽出現(xiàn)在越來越多的茶葉上，咖啡、注入水、添加水果、蔬菜、草藥混合物、營養(yǎng)素或添加“天然”成分混合物的飲料。這些產(chǎn)品通常聲稱可以排出體內(nèi)毒素，或增強免疫力。

全球預測預計 2022 年排毒飲料市場將超過 50 億美元，到 2030 年將再增長 50%。

一個排毒療法調(diào)查美國自然療法者使用的報告顯示，超過四分之三的人推薦飲食措施，包括“清潔食品”（如甜菜根），維生素、礦物質(zhì)或抗氧化劑補充劑、有機食品、消除飲食和益生菌。

雖然飲料和飲食措施代表了典型的排毒方法，但也有一些更不尋常的排毒做法。

在同一美國研究中，三分之一的患者接受了結(jié)腸沖洗，其中包括將液體注入結(jié)腸清除消化廢物。

超過四分之一的人使用順勢療法或瀉藥。

雖然我們沒有澳大利亞的等效數(shù)據(jù)，但一項調(diào)查超過2,000名澳大利亞成年人發(fā)現(xiàn)63%的人在前一年使用過或咨詢過某人的補充療法。其中一部分可能是排毒療法。

排毒有效嗎？

簡短的回答是否定的。一個2022年發(fā)表的評論發(fā)現(xiàn)排毒飲食未能確定可以消除毒素的合理途徑，或者特定飲食可以消除的特定毒素。

這篇評論還指出，排毒違背了人類生理學的一般原則，因為肝臟和腎臟在清除我們體內(nèi)的毒素方面非常有效。

一個上一個2015年回顧同樣發(fā)現(xiàn)的研究沒有提供令人信服的證據(jù)來支持使用排毒飲食。

排毒產(chǎn)品不必證明它們有效即可上市。在澳大利亞，非處方藥銷售的補充藥物受治療用品管理局，評估成分的質(zhì)量和安全，但不評估產(chǎn)品是否真正有效。

您應(yīng)該在購買前檢查任何產(chǎn)品和營銷聲明，看看制造商怎么說。值得懷疑的大承諾包括消除毒素、快速減肥、更強的意志力、提高自尊心、增強能量或免疫力、感覺更快樂、內(nèi)心平靜或更好的皮膚、頭發(fā)和指甲。

排毒的潛在危險

用排毒產(chǎn)品代替常規(guī)飲食會導致總千焦耳攝入量非常低，因此可能導致減肥在短期內(nèi)。但它們不是一種可持續(xù)的減肥方式。

嚴重限制千焦耳或食物組的排毒飲食會增加營養(yǎng)缺乏的風險。不良反應(yīng)包括疲勞、易怒和口臭.

還有一個風險排毒產(chǎn)品成分標簽可能不準確，增加副作用、潛在過量或其他不良事件的風險。在西班牙，一個50歲男性在他使用的肝臟清潔排毒產(chǎn)品中添加了不正確的成分后死亡，導致錳中毒。

一個 2018-19新南威爾士州房舍審計進行結(jié)腸沖洗發(fā)現(xiàn)未能達到感染控制標準。

有些人絕對不應(yīng)該嘗試排毒。這包括患有慢性疾病、飲食失調(diào)的人、老年人、兒童和孕婦或哺乳期婦女。

排毒計劃的一個積極方面是，它們可能有助于提高人們對您當前可以改善的食物、酒精或生活習慣的認識。反思這些可能會提供嘗試更健康飲食的動力。

克萊爾·柯林斯，營養(yǎng)與營養(yǎng)學桂冠教授，紐卡斯爾大學

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